5个要点缓解孕期尿频烦恼

　　俗话说，兵来将挡水来土掩。

　　孕期尿频，相信很多孕妈都遇到过。这滔滔不绝的尿意令孕妈们烦恼万分，我们一起来听听她们怎么说的——

　　@西西妈：“宝宝出生后，会经常在夜间吵醒你。现在夜间尿频，是自然训练你为宝宝出生后做好准备的一种残酷方法。”

　　@琳琳妈：我就想知道，有没有人和我一样，每天顶着一个喷泉，嘤嘤嘤~

　　@西瓜妈：我已经开始用尿不湿了，谁来救救我?!

　　@苹果妈：老是有尿意，一晚上要起来好多次。Σ( ° △ °|||)

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　　那么，尿频究竟是不是病?要不要治?

　　生理性尿频是酱紫的，孕妈们对号入座↓↓↓

　　孕期尿频，是怀孕期间最常见的现象。这主要是因为怀孕后母体的代谢产物增加，同时婴儿的代谢产物也要由母体排出，因而大大增加了肾脏的工作量，使尿量增加。二是由于妊娠的早期和晚期，增大的子宫或胎头下降压迫膀胱，使膀胱的容量减少，引起小便次数增多而且总有尿不完的感觉，这就是尿频。

　　对于这种非病理性尿频不用治疗，不妨学学一些生活技能，轻松助你缓解尿频君。

　　01

　　适当补水

　　什么?尿频喝水不是加重咩?非也!

　　平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水。可以在白天大量补充水分。

　　睡前几小时就开始限制水的摄入量，这样可以减少你夜间上厕所的次数。睡前1-2小时内不要喝水。

　　02

　　少吃利尿食物

　　孕妈咪在怀孕的初期及末期，应该少在晚上吃利尿性的食物，减轻尿频几率。

　　利尿食物有：西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布(海带)、泽泻(保健食品)、车前草、玉米须等。

　　03

　　避免仰卧位

　　孕妈咪休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。

　　侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。

　　另外，专家提醒，习惯于仰睡的孕妈妈要小心“仰卧位低血压综合症”，严重时甚至会导致休克。

　　04

　　不要憋尿

　　不要憋尿!不要憋尿!不要憋尿!

　　人体贮存尿液的膀胱有一定的伸展性。平时，膀胱很小，当尿液越来越多时，膀胱就被撑大。如果长期不及时排尿，膀胱就失去弹性，不能恢复原状了。此外，这样会使身体产生的废物排不出去，还可能引起尿毒症。

　　因此，外出时，先排光尿液，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。

　　05

　　常做缩肛运动

　　孕期开始常做缩肛运动，这样可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。

　　那么，怎么做呢?

　　经常有意识的练习收缩盆腔肛门周围的肌肉，收缩时尽量延长收缩时间，然后放松，如此反复练习。