给孩子补钙 这些食材比钙片好

　　说到补钙这个话题，朵朵的奶奶也走在了科学育儿的路上，知道盲目给娃吃钙片是不行的，这一点真心赞!然而老人家却走进了另一个误区，有段时间每天都孩子熬浓浓的骨头汤，而且是精心挑选的筒骨，以形补形，认为这样可以补钙。

　　然而，事实上你查看再多的书籍和资料，都会发现“补钙推荐食物”中没有“骨头汤”这三个字。出发点是对的，但方向错了，最终还是没能达到目标啊!

　　想给孩子补钙，食补是最靠谱的做法。因为宝宝在摄入这些含钙量较高的食物的同时，也在摄入其他营养物质，这就保持了营养的多元平衡。

　　不想被“孩子缺钙”的问题困扰，又想避开“盲目补钙”这个误区，那就多给宝宝吃以下这些食物吧：

　　1、牛奶

　　牛奶是最理想的钙源，容易消化吸收、食用方便，是世界公认的自然界最接近完美的食物，也被称为“白色血液”。但是牛奶在我们国家的消费量很低，大人本身就没有喝奶的习惯，同时也忽略了给孩子喝奶的重要性。

　　给宝宝喝奶的正确打开方式是，让牛奶成为宝宝日常饮食必不可少的食物，1岁以下的宝宝，每日奶量不少于600ml，1岁之后，每日奶量不少于400ml。

　　2、奶酪

　　奶酪是一种发酵的牛奶制品，也是理想的补钙食物。除了钙质以外，还含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，还有利于维持人体正常菌群的稳定和平衡，预防孩子出现便秘等。

　　但奶酪在我们国民心中的地位和牛奶一样，得不到大家的重视，很多妈妈都不习惯给娃吃这么“洋气”的食物。然而相比起神乎其神的钙片钙剂，奶酪不知道要好多少倍啊!

　　3、豆制品

　　豆制品也是一种易得的补钙食物，如豆浆、豆腐、豆腐干等。豆制品在给人体补钙的同时，由于自身所含的大豆油脂亚油酸比例较大，又不含胆固醇，不仅有利于宝宝生长发育，还可以预防肥胖。

　　4、低草酸的绿色蔬菜

　　多吃蔬菜可以促进钙的吸收，但是要注意，某些蔬菜中草酸含量过高，会降低矿质元素的生物利用率，阻碍钙的吸收，这一类的蔬菜包括菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯等，需要经过烫焯，去除草酸后再给宝宝食用。而低草酸的绿色蔬菜更有利于促进钙的吸收，这一类蔬菜有：西兰花、芥菜、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝等。

　　其他含钙量较高的食材

　　除了以上提到的四种食材，虾皮、芝麻酱、紫菜、海带等，也常常被列入补钙食物的名单中。但虾皮虽然含钙量高，但含盐量也高，宝宝不宜多吃。而芝麻酱、紫菜、海带等，同样也有不能长期大量摄入的缺点。

　　说到底，牛奶、奶酪等乳制品，才是补钙的最佳食物。成人每天能喝一斤以上的牛奶，但是只能吃一小勺的芝麻酱，因此两者在补钙方面的作用，自然是没法比的。

　　另外，补钙的最终目的，还是为了促进孩子的生长发育。但即使吃得再好，如果长期坐着不动，孩子也只能横着长。想要孩子茁壮健康成长，爸妈们应做到每天坚持让孩子喝牛奶，合理安排饮食，鼓励孩子多跑多跳多运动，这样孩子的身体才能倍儿棒!